超慢跑真的有效？要減重究竟該慢跑還快跑？ 如同一般常識：「逛街不會瘦」，因為雖然逛街使用的能量來源大部分是分解脂肪來的，但是由於逛街運動強度很低，消耗的卡路里很少，逛一小時消耗的能量約200大卡而已，假設全部都是分解脂肪也只有消耗掉25公克的脂肪（200大卡/7700大卡），因為要消耗一公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量。
同樣的道理，超慢跑因為動作小，速度慢，消耗的卡路里也低，推測應該在每小時每公斤體重7大卡左右，也就是70公斤的人，超慢跑一小時，消耗490大卡，大約相當於半個7-11國民便當的熱量。第二張圖表告訴我們當運動時間越長，身體越依賴脂肪分解來產生能量，因此 要想減重，減去脂肪，運動時間就必須拉長，2小時以上的持續有氧運動，消耗的能量都從分解脂肪得來。
在圖一中我們可以看到運動時能量來源並不是單一來源，是有比例的，一開始當強度不大的運動（例如散步、逛街），能量來源是脂肪比碳水化合物比例高，當運動強度越強（以最大攝氧量為依據），碳水化合物供應能量的比例就漸增高，分解脂肪產生能量的比例下降，黃金交叉點是中度運動強度時，之後強度越強，兩者的比例差別越大，因此可以說 中度運動強度以下的運動分解脂肪較多。

（作者提供） （作者提供）

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